1. WIEK: 26 2. WAGA: 102 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - -udo: - -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat 6. DIETA: w zależności od celu, zmieniam pod cykl. obecnie jest -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 poważne, na tych samych środkach: test, npp, meta 8. TRENING: :-) 9. CEL CYKLU: [...]
[...] witam jestem na tym forum świezakiem ale nie zmienia to faktu ze nie przeczesałem już zajedużą ilość postów . prosił bym was o pomoc w rozpisce : prop 40szt farmak stanabol british dragon 10mg 200szt clomid 2 paczki clenbuterol chiniol 150szt suplementy: mnóstwo biała i aminokwasów+topmas po treningu celem jest rozbudowanie i ubicie swojej masy
1. WIEK: 29 2. WAGA: 79 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 162g -węglowodany: 369 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie pierwszy prop e2d 100mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
[...] przerwa) jestem na diecie redukcyjnej(chyba :D ). Mam 20 lat, waze 96 kg, 182cm wzrostu i z badan khaine'a wyszlo mi ze mam jakies 30 procent tluszczu. Gdy zaczynalem trening wazylem 99 kg, po 3 tygodniach bylo 97, niestety wyjechalem na 2 tygodnie do skorzecina i wiadomo :) zero treningu i diety, za to piwo bylo :). Obecnie juz 3 tydzien [...]
witam wszystkich! 3lata systematycznego treningu(w tym wiele bledow, przepalanie miesni, zla dieta, bardziej zdobywanie doswiadczenia, poznania wlasnego organizmu) potem 2 lata przerwy, ostatni rok nieregularny trening(bardziej zabawa ) teraz postanowilem przycisnac chodz czasu coraz mniej, studia zaoczne praca...ale w koncu NO MASS NO CLASS. W [...]
[...] że białka powinno być między 2, a 2,2. Przy 85kg i proporcji 45% oraz 2g białka na kg ciała to chyba mało możliwe - szczególnie, że zapotrzebowanie kaloryczne przy 3 dniowym treningu to koło 3300-3400 kalorii. Czy ktoś może mi wskazać poprawną drogę do boskiego ciała? :) 2. I jeszcze jedno pytanie: kończę trening o 20:15-30 i po powrocie do domu [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: chude -talia: 78, pas 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat z malymi przerwami 6. DIETA masowa Białko: 3 g na 1 kg Węglowodany: 4,5 gr na 1kg tł 0,6 gr na 1 kg kcal ogółem 2750-3000 Dieta redukcyjna Białko: 2,8 g na 1 kg Węglowodany: 2,5 gr na 1kg tł 0,5 gr na 1 kg kcal [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 64 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany: 2-5 zalezy od dnia -tłuszcz: 1g max do 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: 300masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: uj [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:103 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:119 -udo:63 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:30 g do posilku -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten pierwszy 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Witam potrzebuje mocnego kopa ale nie w du tak na 2 godzinki przed zawodami zastanawiam się nad efedryną czy to dobry pomysł na zawodach biegi do 1000 m schody 10 pięter z 15kg na plecach i drążek do bólu proszę o konsultacje albo inne propozycje Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 75 Wzrost: 168 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 196 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich ! To mój pierwszy temat na forum, przedstawię wam jak wygląda mój wakacyjne dzień, chodzi tu o trening i oto co jem. Chciałbym poznać wasze zdanie (ekspertów) oraz otrzymać parę rad. A wiec: Wstaje ok 8.00 na głodnego idę biegać biegam ok 30 minut. Po 12 minutach biegów robię przerwę tzn maszeruje 2 minuty. Następnie po 10 [...]
Witam serdecznie, chciałbym wam przedstawić moją pierwszą dietę którą planuję zacząć od tego poniedziałku. Spodziewam się poprawek i krytyki lecz nie aż tak bardzo negatywnej,ponieważ jest to moja pierwsza dieta która żeby nie skłamać poświeciła mi dużo czasu,aczkolwiek zrozumiem jak będzie zła. Bo nie mam za dużego doświadczenia i wiem tylko [...]
witam, staram się ćwiczyć regularnie na siłowni trzy razy w tygodniu, ze względu na rodzinę i pracę mogę zaczynać trening o 18,30. Wychodzę z siłowni ok 20,30 - 21,00 gdyż staram się zawsze troszkę więcej kardio robić ze względu na chęć zgubienia zbędnego tłuszczu. Zjechałem z wagi 100kg na 82kg (175cm wzrost)w przeciągu roku, ćwiczę od około [...]
Witajcie ! Mam mały problem , od poniedziałku lecę z cyklem 30 mg / dobę z metanabolem od King-Labs. Wczoraj czułem jak bym obtarł suty }:-( i tak się zastanawiałem , ani to boli ,ani swędzi ... może po prostu wyolbrzymiam ... Mam troszkę tłuszczyku na klacie i nie wyczuwam jeszcze żadnych bolących miejsc jak masuję sutki }:-( . W lustrze też nie [...]
[...] --- 11.07.2011r - Trucht (80%) - 30 minut - Rozciąganie - SKIP A - 3x50m - SKIP B - 3x50m - SKIP C - 3x50m - Brzuszki - 3serie po 40 (przerwa 2-3min) - Pompki - 2serie po 25 (przerwa 2 min) Uwagi: Dziś był to 1 trening więc taki lekki, niedługo będą cięższe i będę stopniowo nakładał obciążeń. Zmieniony przez - Lukes497 w dniu 2011-07-11 20:32:04
Witam, przez ostatnie 4 lata moj trening wygladał tak: pierwsze dwa lata: pon: klata + triceps sroda: placy + biceps piatek: nogi + barki nastepne dwa lata do teraz: pon: klata + biceps sroda: placy + triceps piatek: nogi + barki efekty jakies tam są, chcę teraz zmienić trening, żeby skrócić do max 30-40 min tzw, serie laczone, przykład: pon: [...]
[...] trwal do drugiej polowy lutego od teraz. Na koniec mam zamiar jeszcze przyłaczyc do tego 12 strzalow winstrolu dla poprawienia definicji. Trening aerobowy po 30min po treningu siłowym i 30 min jazdy rowerkiem. Diete otzrymam w poniedzialek od lekarza. Chcialbym zebyscie przejzeli to co napisalem zebym niepopelnil glupich bledow . Jesli bym [...]
[...] z dodatkiem 3 łyżeczek cukru i to zmieszne z wiórkami kokosowymi (100g) IV kanapki z chleba zwykłego, masło i miód V ryż biały (100g) z dodatkiem 3 łyżeczek cukru i kawałkiem masła extra, + jedna marchewka TRENING: przed treningiem 4 kapsułki kreatyny i 3 tauryny i przepijamy 80g białka PROSZĘ O OGÓLNE POPRAWKI I PORADY JEŚLI COŚ JEST ŹLE
[...] forma na lato. I teraz tak, bf mam 15 % (czuje sie dobrze ale chcialbym 12%). Teraz mam 4 tyg wolnego czasu od pracy szkoly itd, wiec moglbym sie poswiecic diecie areobom i treningu silowemu w 100%, dalbym rade zesjsc do 12% bf w 4 tyg ? wiem ze potem bd miec duzo mniej czasu , zaczynam robic prawko, szkola,praca itd. Warto probowac redukcji w 4 [...]
